Článek ze stránky http://www.webmd.com/brain/autism/helping-your-child-with-autism-get-a-good-nights-sleep .
Během pár prvních měsíců života se miminka pomalu začínají sžívat s běžným spánkovým cyklem. Postupně ubývá usínání přes den a děti spí déle v noci. Existují však děti, které mají problémy usínat nebo spát celou noc, a tyto problémy mohou trvat i dlouho po nástupu do školy.
Spánkové poruchy se u dětí s autismem vyskytují nejspíše častěji. Odhaduje se, že 40% – 80% dětí s autismem má problémy se spánkem. Mezi největší problémy patří:
- problémy s usínáním
- nekonzistentní spánek
- neklid, špatná kvalita spánku
- časté nebo příliš brzké buzení dítěte
Když člověku chybí pořádný spánek, neovlivní to jen jej, ale celou rodinu. Pokud už vidíte rozmazaně z toho, jak celou noc vstáváte k svému dítěti, existují způsoby, jak situaci zlepšit.
Co způsobuje potíže se spánkem u dětí s autismem?
Vědci stále neví, proč mají děti s autismem problémy se spánkem, mají však několik teorií. První má co dělat se společenským chováním. Lidé ví, kdy je třeba jít večer spát, protože se jejich mozek přizpůsobuje cyklu světla a tmy. Ale nejen to. Lidé se tyto věci učí. Jako malí třeba vidí, že se jejich sourozenci oblékají do pyžámek. Děti s autismem si toto nemusí vyložit tak, že je čas jít spát
Další teorie je spojena s hormonem melatoninem, který normálně pomáhá se spánkovým cyklem. Aby tělo vyrábělo melatonin, potřebuje aminokyselinu tryptofan, která je u lidí s autismem často nižší nebo vyšší než u zbytku populace. Hladina melatoninu se zvyšuje večer, kdy se stmívá, a když je světlo, klesá. Studie ukazují, že některé děti s autismem neregulují takto své hladiny melatoninu. Často mají naopak vyšší hladinu melatoninu během dne a nižší v noci.
Dalším důvodem, proč mají děti s autismem problémy usínat nebo se v noci budí, může být zvýšená citlivost k stimulům kolem nich, jako třeba hmatové nebo zvukové vjemy. Většina dětí zůstane spát, když máma otevře dveře nebo je zabalí do přikrývky, ale dítě s autismem se může okamžitě vzbudit.
Dalším důvodem může být i úzkost. Děti s autismem mají obecně vyšší hladinu úzkosti než další děti.
Jaký dopad mají spánkové problémy?
Když se člověk nevyspí, má to velký dopad na celý jeho život a celkové zdraví. Mezi dětmi s autismem a nedostatkem spánku se mohou objevit tyto problémy:
- agrese
- deprese
- hyperaktivita
- problémy v chování
- snadno se naštvou
- zhoršené učení
Pokud vaše dítě nespí, tak nespíte nejspíše ani vy. V jedné studii bylo dokázáno, že rodiče dětí s autismem spí méně než rodiče ostatních dětí.
Jak poznám, jestli má mé dítě spánkovou poruchu?
Každé dítě potřebuje spát trochu jinou dobu. Ale obecně by se měly děti podle věku pohybovat zhruba v těchto kategoriích:
- od 1-3 let: 12-14 hodin spánku denně
- od 3-6 let: 10-12 hodin spánku denně
- od 7-12: 10-11 hodin spánku denně
Pokud má vaše dítě neustále problém usnout nebo se stále budí, může mít spánkovou poruchu. Abyste to věděli stoprocentně, zajděte k lékaři. Váš obvodní lékař vás může poslat za specialistou na spánek nebo na ušní-nosní-krční.
Je dobré si vést týden deníček, jak moc a kdy vaše dítě spí. Taky si můžete zaznačit, jestli má obtíže s dýcháním, to pak můžete společně s doktorem probrat.
Jak zajistit, aby dítě spalo lépe?
Léky by se měly používat až jako poslední možnost. Je možné změnit životní styl a pomoci dítěti spát přirozeně.
- Snažte se vyhnout podávání stimulantů před spaním (cukr, kofein…)
- Vymyslete večerní rituály: okoupejte dítě, přečtěte pohádku, dejte jej do postele ve stejný čas každý den
- Pomožte dítěti relaxovat, čtěte mu knihu, můžete i jemnou masáž nebo pustit jemnou hudbu.
- Nepouštějte alespon hodinu před spaním televizi a nedělejte jiné stimulující aktivity
- Abyste se vyhli silným stimulům během noci, mějte doma hrubé závěsy, hrubé koberce, ujištěte se, že dveře nevržou a podobně
- Zeptejte se u svého lékaře na melatonin – často se podává lidem, kteří cestují do odlišných časových pásem jako doplněk potravy. Může pomoci normalizovat spánkové cykly u dětí s autismem a podle výzkumů jde o bezpečnou cestu
- Promluvte s psychologem o terapii světlem. Dostat dítě na jasné světlo ráno pomáhá regulovat tělesné hladiny melatoninu.